Mieux vivre : poids, hygiène de vie ...

J'ai perdu presque 7 kg ! 

Je n'ai pas du tout vu le changement physiquement meme si la balance m'indiquait une perte. 
C'est en regardant les photos avant et après que j'ai vu le changement. 

Je suis tellement fière ! Je me sens trop bien et surtout j'ai hate de continuer , (plus motivée que jamais).

Ce n'est que maintenant que je me rends compte qu'il m'est impossible de dire avec exactitude ce qui a fait ce changement. J'ai fait tellement de choses que je ne sais pas si on peut réellement dire qu'il y a UNE méthode ! 

Mon objectif quand j'allais courrir : mon morale et sommeil ! 
Mes études sont stressantes et demandent beaucoup de travail/exigeance que le sport est devenu mon défouloir. 
J'ai commencé à mieux manger mais avec des écarts chaque semaine ! Mais je mange plus 

-fruits
-un peu légume
-fibres !!!!!!! pain complet ! riz complet toujours 
-thé vert ++ EAU ++++
- smoothies !!! LE TRUC : fruits congelés + fromage nature +eau+citron  c'est trop bon !

je n'achète plus de pain ! fini ! je ne mange que très rarement des pizzas , des pates !! 

Ah oui biensure je ne mange plus après 19h le plus souvent !
Je vais à la salle de sport pour 40 min 2 fois par semaine :
- tapis 15 à 20 min
- vélo elliptique 10min
- rameur 5 à 10 min 
- résistances: cuisses (abd/adducteur) +/- bras

Et encore tout ça c'est ce que je fais la grande majorité du temps mais je ne suis pas du tout hyper disciplinée. 
J'ai hate de continuer comme ça et de me muscler. 
Mon objectif est de progresser pour pouvoir faire des activités sportives qui demandent de l'endurance et de la force, genre:
- courir un marathon puis pourquoi un 72 km 
- plus d'endurance sur un vélo

Etape n1 : Prise de conscience dans le présent : entourage, médecin, photos des différents angles, vetements qui ne vont plus

Etape n2 : Organiser des prises de décisions dans l'avenir avec le principe du BABY STEPS. Donc comprendre que le changement doit etre continu , à petit feu, pour ne pas se décourager et pour que le changement soit efficace, durable sans mettre ma santé en danger. 

Etape n3: écrire clairement ses objectifs :
  1.  Je veux manger sainement : 
  2. Je veux faire une activité régulière
  3. Avoir un sommeil régulier et complet 
  4. Avoir un objectifs de poids : perdre 10 kg sur 4 mois. 
  

Etape n4: Comment procéder: 

- AUTO SURVEILLANCE des 3 premières semaines à l'aide d'un carnet :  alimentation/ activité physique/ heure de sommeil/poids. Objectif est de ne pas se mentir et de s'auto-discipliner (Ce meme principe est retrouvé chez les diabétiques par exemple)

- concrétement : 
 2x: courir ou vélo elliptique pendant 30 min 
 1x : salle de sport : dimanche : 2 à 3 h avec une amie boire
 8 verres d'eau au minimum/ toujours s'hydrater ou 1,5 L (ajouter du citron). Jamais de boissons sucrées meme pas le jus d'orange. Prendre une orange à la place
Manger des légumes tous les jours
Manger des fruits au petit déjeuner et déjeuner
Prendre de l'oméga 3
Remplacer le café par du thé vert et l'eau ++

Préparer ses plats tous les jours : cuisiner rapidement : on dépense moins et on sait ce qu'il y a dans l'assiette 

Etape n5: Be comitted. Le planning doit démarrer demain. 
(Donc 8 septembre !)

Mensurations :

épaule : 105 cm
Poitrine 90 cm
Taille 84 cm
Ventre 95 cm
Hanche : 108 

Donc une taille en H , avec un début d'obésité androide. La graisse est essentiellement abdominale. 

Poids: 73 kg
Taille: 175 cm

Une sonnette d'alarme s'est enclenchée depuis que mon voisin diabétique a été admis à l'hopital pour son diabète. En effet, sa mauvaise hygiène de vie : alimentation hypercalorique, non variée , mode de vie sédentaire .. ont envoyé au plafond sa glycémie ! 

Depuis, je me dis que le poids que je dois perdre ne devrait plus avoir pour seule motivation : "Je dois avoir une belle taille ". Maintenant, je me dis au secours , si à 20 ans je ressemble à ça, je ne veux meme pas imaginé mon corps de 50 ans ! 

Actuellement, mon de vie se résume: 

Points négatifs:

- manque d'activité physique totale ! (surtout depuis l'achat de la voiture !!!)
- stress liée à mes objectifs personnels académiques
- mauvaise répartition de mes repas : Pas de petit déjeuner / Diner tardif avec des mauvais choix: pates, pommes de terre, pizzas ...
- manque cruel de fruits et légumes dans mes repas 
- manque de sommeil : souvent 5h30 - 6h 
- prise de café pour me booster mais qui augmente mon stress +++

Points positifs: 

- Normophage : je n'excède pas dans ma prise alimentaire : 2 repas
- Prise de conscience
- ambitieuse dans ma nature 
- Confiante